Курс 04
Восстановление После Срывов
вернуть новичка в строй после крупного убытка, тильта или серии срывов — без реванша и без самобичевания.
4
Модулей
16
Уроков
3
Недели
Важно: этот курс — не замена профессиональной помощи. При мыслях о самоповреждении, бессоннице более 3 ночей подряд, непрекращающейся тяге «отыграться любой ценой» — курс ставится на паузу, первый шаг: живой специалист. Живые специалисты всегда приоритетнее любой методики.
Модуль 4.1
Стабилизация: первые 72 часа
-
1
Правило первых рукРуки прочь от мышки. После крупного убытка запрещены любые новые входы и усреднения. Разрешено только: уменьшить, закрыть, выйти.ПрактикаЗафиксировать: «торговля закрыта на 72 часа минимум».
-
2
Дыхание 4–6Вдох 4 сек, выдох 6 сек, 5 циклов. Выдох длиннее вдоха включает парасимпатическую систему — физиологический тормоз паники.Практика3 раза в день по 5 циклов, 3 дня. Засекать состояние до/по шкале 0–10.
-
3
TIPP: тело раньше мыслиТемпература (холодная вода на лицо), интенсивное движение, темповое дыхание, парное расслабление мышц. Экстренный набор при кризисе.ПрактикаСоставить свой TIPP-набор и попробовать каждый элемент.
-
4
STOPСтоп — Шаг назад — Обозревай — Действуй осознанно. Перехват мысли о сделке до входа — уже победа.ПрактикаПрименить STOP к любому импульсу дня (не обязательно торговому).
Модуль 4.2
Данные вместо стыда
-
5
Срыв = стоп-аутСрыв — это сработавший защитный механизм жизни, повод для данных, не для стыда. Стыд — топливо следующего срыва.ПрактикаНаписать одну честную фразу о срыве без самобичевания.
-
6
Вечерняя цепь разбораТриггер → тело → эмоция точно → импульс → мысль → действие → навык → что сработало → честная фраза → правило на будущее.ПрактикаРазобрать срыв по полной цепи, ≤10 минут.
-
7
Карта триггеровТриггеры бывают внешние (новости, график, чужой успех) и внутренние (голод, усталость, одиночество, злость).ПрактикаСоставить список своих 5 главных триггеров.
-
8
Пережить волнуТяга — волна с пиком и спадом, обычно 15–30 минут. Не бороться и не исполнять — наблюдать кривую. Мантра: «Это есть. Я есть. Я вижу — и не ухожу».ПрактикаПри следующей тяге: засечь время пика и спада, записать кривую 0–10.
Модуль 4.3
Пересборка
-
9
Утренний чек-ин как опораСон/10 · эмоция + 0–10 · готовность/10 · правило дня. 5 минут утром задают рамку дня.Практика7 утренних чек-инов подряд.
-
10
Добровольная паузаПауза в торговле — не изгнание, а стратегическое решение. Вход только через три правила и готовность ≥7/10. Наблюдение и сетапы «для тренировки глаза» — разрешены.ПрактикаОпределить длину своей паузы и условия выхода из неё.
-
11
Идентичность без рынкаПубличный контур (дневник, разборы, записи) — способ оставаться трейдером без сделок. Самооценка строится на процессе, не на эквити.ПрактикаНаписать один пост/запись о своём разборе — без цифр P&L.
-
12
Одно правило за разПосле срыва люди вводят 15 правил и срываются на всех. Одно правило → автоматизм → следующее.ПрактикаВыбрать ОДНО правило на ближайшие 30 дней.
Модуль 4.4
Возвращение в рынок
-
13
Критерии возвращенияНе «когда станет легче», а по фактам: 14+ дней чек-инов, готовность ≥7/10 неделю подряд, план написан до входа. Факты, не потенциал.ПрактикаСоставить свой чек-лист возвращения.
-
14
Первая сделка зановоМинимальный размер, минимальное плечо, полный разбор независимо от результата. Цель первой сделки — исполнение процесса.ПрактикаСценарий первой сделки на бумаге, до открытия терминала.
-
15
План при повторном срывеСрыв после возвращения — не катастрофа, а сигнал вернуться к модулю 4.1. Пропуск одного дня не сбрасывает прогресс.ПрактикаНаписать себе письмо «если я сорвусь снова» — заранее, сочувственно.
-
16
Экзамен курсаЛичный протокол восстановления: стабилизация, разбор, пауза, критерии возвращения.ПрактикаДокумент «Мой протокол восстановления». Диплом курса.
Диплом курса — ваш личный документ
Курс считается пройденным не по просмотрам, а по практике: финальный экзамен — собранный из уроков личный протокол на одну-две страницы. Урок без практики не засчитывается.
Все программы
Каталог курсов →